退休后做事有心无力,6个好习惯活到109

有不少老人表示，在退休之后，自己整天容易胡思乱想，做什么事情都是有心无力。做到下面几点，能让你的退休生活变得健康又有趣。

多出门散散步

俗话有云：“饭后走一走，活到99”。

一项对名男女进行的研究表明，每天坚持步行30分钟的人可定义为身体健康的人。不管他们体内脂肪含量有多高，都要比每天步行少于30分钟的人更健康、长寿。

每天早晨，老年人可以去公园爬爬山，在路边走一走，呼吸早晨新鲜的空气，不仅可以锻炼身体，还可以放松到心情。

如果天气太热、太晒，建议老年人不要在外面久待，找个阴凉的地方或者回家，老年人身体免疫力不同于年轻人，在太晒的天气待久了容易中暑或者受风。

平时晚饭后，老年人可以和家人一起去公园，河边散散步，消消食，但是注意的是饭后不要立即散步，吃完饭后休息半小时，让食物消化消化然后再散步，可以促进消化！

每周一次外出聚餐

澳大利亚科学家的一项研究则表明，朋友多能促使人长寿。研究结果表明，与5个以上亲密朋友一直保持接触或电话联系的老人，比朋友相对较少的老人死亡率低22％。

现在网络发达的时代，不少老年人对智能手机的使用熟练程度不低于年轻人。利用一些网上领优惠卷或者网红打卡美食之地，和朋友约在一起去探探店啊，不要总想着外面的东西不如自己在家里做得卫生。如果想要优惠并且好吃，可以去当地有名的餐厅吃早茶、或者拼团去吃自助餐。

实在是不放心外面饮食卫生的老年人，可以和朋友约在公园自己带上自己做的健康美食去野餐。反正尽量多和朋友约一约，别总是在家里，对身体都无益。

有爱美的心态

谚语所说“老要时髦，少要乖”。人到中老年适度“老来俏”不仅是个人身心健康的需要，也是现代文明的需要。以前要忙着工作还有照顾孩子，现在退休了，孩子也长大了，可以有时间适当的打扮一些自己。

不要存在“老了还化妆羞不羞”这种想法，人就得为自己活一下。上海街头，有这样一位“安福路小公主”，一头短发，经常穿着漂亮的公主裙在上海的安福路出现。有人说，她以前生了重病，吃了激素药，才变成寸头和这样发胖的身材。她不在乎大家的看法，每天打扮得漂漂亮亮，很多网友都表示很赞同她。

知名网红汪奶奶，今年81岁高龄，喜欢化漂亮的妆容，穿着时尚的服饰。还有网络红人北海爷爷，77岁高龄，每天都自律打扮自己。

爱美之心人皆有之，打扮不看年龄，不用觉得这个年龄阶段不适合干什么，年龄都不是问题，老年人每天打扮得帅气、漂亮，取悦自己，心态变好了，整个人看起来都容光焕发，也会更加长寿。

愿意接受新事物、新观念

时代已经发生改变，生活观念也在不停地变换更新。我们不能总守着以往的观念来过日子，也要懂得与时俱进，多了解现在的新观念。

“儿孙自有儿孙福”，时代在飞速地变化，所以老年人要学会适应年轻人的生活习惯，不要过多地去干涉他们。一方面，老年人管太多，自己操劳、操心；另一方面，管太多，年轻人也不会喜欢，有伤和孩子们的感情。

毕竟老年人以前的思想观念伴随了很多年，所以一时不会不能接受新事物也是很正常的，可以不赞同但是不要去干涉他人这是最好的做法。

不爱粗茶淡饭

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员、中国老年学学会老年营养与食品专业委员会主任委员付萍指出，老人饮食并非越清淡越好，尤其是对高龄老人而言，过于清淡反倒容易导致营养不良，给身体埋下诸多隐患。

“南瓜太湿气了不要吃”，“多吃青菜，少吃肉”，“隔壁邻居说吃洋葱对老人不好”，这是很多老年人经常说的话。不吃就是没病痛了？

并非如此，老年人的饮食是要很注意，但是各方面的营养也要全方面摄入，不是清淡的就是好的。

爱吃紫色食物

一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韧性，有助预防心脏病和老年痴呆症，凡是对冠状动脉有益的食物对脑血管也很有帮助。

对动物的初步研究表明，在饮食中增加黑葡萄能帮助改善大脑功能。另有研究显示，每天喝一杯蓝莓果汁有助提升脑细胞功能，增加记忆力。