别让情绪的尘埃沉积在心上浅谈焦虑抑郁

自己盖的房子，！

自己做的饭，香！

自己酿的苦酒呢？

常言道，一失足成千古恨，自身或他人导致的负性生活事件往往都会伴随着悔恨懊恼、痛苦失意的极端情绪阴影，严重的创伤事件还会导致创伤后应激障碍，即心理创伤对躯体、认知、情感及行为产生的复合影响反应，可导致相当严重的社会、职业以及人际交往功能障碍。

极端负性情绪会使心灵蒙上厚厚的一层尘埃，让快乐和阳光透不进来，从而发生焦虑抑郁共病的情形。处在生活和工作种种压力下的各个年龄段的人群中，发生焦虑、抑郁共病的比例也不在少数。

创伤事件会引起一系列精神病理学表现，包括抑郁焦虑共病障碍。焦虑障碍和抑郁障碍在国内外都是很普遍的疾病，经常共存，在人群样本中具有较高的共病率。

据报道，美国成年人中焦虑障碍与重性抑郁的终生患病率分别是28.8%与16.6%。与仅有其中一种障碍的患者相比，同时有焦虑和抑郁障碍的患者通常功能受损更为严重、生活质量下降更多且治疗结局更差。

一般来说，抑郁的表现有以下几点：兴趣缺失、体重减轻、食欲不振、活动迟缓、内疚或无价值感，严重的甚至有死亡的想法。

焦虑症的表现有对家人或者自己的过分担心，我们在临床中曾经发现有老人担心自己和孩子被传染上新型冠状病毒肺炎，成天忧心忡忡，坐卧不安。还有人会周身无缘无故地出汗、紧张、心慌、心跳加速，或者对什么事情都一惊一乍过度反应；有的人会有肌紧张，头脑不清醒，头痛、腰背疼痛不适等。

焦虑与抑郁共有的症状有情绪不良、容易激惹、激越或躁动、害怕会有可怕的事情发生、注意力集中困难、感觉可能失去自我控制、夜间失眠和疲劳感。

一旦出现了以上情绪障碍，就要及时到专业门诊就诊，医院的神经科医院治疗。

一般治疗有药物治疗和心理治疗，切勿因为忽视或者有羞耻感而延误了治疗时机。从影视界明星到平凡老百姓，因为治疗不及时或者家人朋友心理支持不适当，造成严重后果的例子不胜枚举。

日常生活中，人们还要不断调整心态，学会减压，预防坏情绪的日积月累，不妨尝试以下几点：

养成运动的习惯

科学研究发现运动可以缓解抑郁心境，有趣而健康的活动会使身体内去甲肾上腺素和多巴胺分泌增多，快乐指数增高。

旅游度假

当年哥哥张国荣在东方文华酒店纵身一跃，生命定格在年的愚人节，其实在此之前他的经纪人就建议他去度假，逃离压抑已久的城市氛围，但因为诸多因素没有成行。知名歌手许巍曾经因为抑郁症在香格里拉过了数月，潜心礼佛，释放压抑的内心，现在又活跃在大众的视野里。

在大自然的怀抱里会让人忘掉俗世的烦恼，情绪得以调整。

向别人倾诉，寻求帮助

适当的倾诉和内心宣泄是良好的减压方式，很多有心理问题的人苦于找不到合适的渠道排解内心的苦恼，其实家人及可信赖的朋友都可以是倾诉的对象，随着社会的进步，心理诊所和心理咨询服务也会越来越多。

参加社交活动

尤其对离群索居的老年人，良好的社会交际活动会增加老人的信心和自我价值感。

培养各种业余爱好

把生活的重心全部放在工作上或者一件事情上，就会患得患失，如果让内心寄情于山水田园或琴棋书画上，也许会忘掉烦恼，重拾生活的勇气。

养成良好的睡眠习惯

不管是焦虑或者是抑郁都会有严重的失眠表现，长时间失眠也会加重焦虑抑郁共病发生，养成良好作息习惯也可预防以上情形出现。

总之，现实生活中只要适当调整好生活节奏，以乐观向上的心态看待生活中不顺心的事情，“风物长宜放眼量”，逢事看积极的一面，注意经常扫除内心的阴霾和尘埃，才会有良好的情绪和健康的心理。

作者介绍：张守字、主任医师、医院精神心理一科主任

中国阿尔茨海默病协会全国“忆路同行”痴呆关爱联盟秘书长，北京神经内科学会认知障碍及相关疾病委员会副主任委员，中国老年保健医学研究会老年认知心理分会青年委员会副主委，中国老年保健医学研究会抗衰老研究分会常委，中国老年医学学会认知障碍分会常务委员。

从事神经内科专业及老年病学专业20余年，专业特长为老年变性病（老年性痴呆、额颞叶痴呆、帕金森病等）、脑血管病、焦虑及抑郁等疾病的诊治。在老年性痴呆的发病机制、临床诊治等方面的研究有所建树。

主持及参与合作重大课题多项，在核心期刊发表学术论文20余篇，参与编写专著多部。曾在澳大利亚新医院进修。

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hytd/4191.html